Kecanduan 'Scrolling': Bagaimana Media Sosial Memengaruhi Otak Kita?

WAHYUDIANSYAH.COM –  Kecanduan 'Scrolling': Bagaimana Media Sosial Memengaruhi Otak Kita?

Pernahkah kamu merasa waktu berjalan sangat cepat saat jari-jemarimu asyik menggulir layar ponsel? Dari satu foto teman, ke video kucing lucu, lalu ke resep masakan yang viral tanpa sadar, satu atau dua jam sudah berlalu. Rasanya seperti ada magnet yang menarik kita untuk terus scrolling. Jika iya, kamu tidak sendirian. Fenomena ini bukan lagi sekadar kebiasaan, melainkan sesuatu yang memengaruhi cara otak kita bekerja. Lalu, apa sebenarnya yang terjadi di balik layar saat kita terjebak dalam pusaran media sosial?

Kenapa Sulit Berhenti Scrolling?

Otak kita punya sistem hadiah yang sangat canggih. Ketika kita melakukan sesuatu yang menyenangkan atau menguntungkan, otak akan melepaskan zat kimia bernama dopamin. Dopamin ini sering disebut sebagai 'hormon kebahagiaan' atau 'neurotransmitter kenikmatan', tapi sebenarnya fungsinya lebih dari itu. Dopamin adalah 'neurotransmitter motivasi' yang memicu kita untuk mencari lebih banyak pengalaman yang memuaskan.

Nah, media sosial dirancang dengan sangat cerdik untuk memicu pelepasan dopamin ini secara berulang. Setiap kali kita mendapat notifikasi like, komentar, atau pesan baru, otak kita mendapatkan 'hadiah' kecil. Sensasi menyenangkan ini mendorong kita untuk terus mengecek ponsel. Proses ini mirip dengan mesin slot di kasino. Kamu tidak tahu kapan akan menang, tapi setiap kali kamu menarik tuas, ada kemungkinan kamu akan mendapatkan jackpot. Dalam konteks media sosial, 'jackpot' itu bisa berupa video yang sangat lucu, berita mengejutkan, atau pengakuan dari orang lain. Ketidakpastian inilah yang membuat kita terus menggulir, berharap mendapatkan 'hadiah' berikutnya.

Media Sosial dan 'Loop' Dopamin

Bayangkan sebuah siklus tanpa akhir:

1. Pemicu : Kamu merasa bosan atau cemas, lalu membuka aplikasi media sosial.
2. Tindakan : Kamu mulai menggulir (scrolling) layar.
3. Hadiah : Kamu menemukan konten menarik, mendapat like atau komentar, yang memicu dopamin.
4. Siklus Berulang : Sensasi dopamin itu membuat otakmu ingin lebih, mendorongmu untuk terus menggulir.

Siklus ini Pemicu, Tindakan, Hadiah adalah inti dari 'loop' dopamin. Semakin sering kita mengulangi siklus ini, semakin kuat jalur saraf yang terbentuk di otak kita. Akibatnya, otak kita menjadi terbiasa dengan rangsangan instan ini, membuatnya sulit untuk menikmati hal-hal lain yang membutuhkan waktu lebih lama untuk memicu dopamin, seperti membaca buku, berolahraga, atau belajar keterampilan baru.

Otak Kita dan Perhatian yang Menurun

Dampak lain dari kecanduan scrolling adalah menurunnya rentang perhatian. Media sosial menyajikan konten dalam potongan-potongan kecil yang sangat cepat video 15 detik, gambar, atau teks pendek. Otak kita beradaptasi dengan format ini, mencari gratifikasi instan. Ketika kita mencoba membaca artikel panjang atau menonton film yang butuh fokus, otak kita sering kali merasa tidak sabar. Kita jadi mudah teralihkan dan sulit berkonsentrasi pada satu hal dalam waktu yang lama.

Penelitian menunjukkan bahwa paparan konstan terhadap rangsangan digital yang cepat bisa mengubah struktur otak. Korteks prefrontal, bagian otak yang bertanggung jawab untuk pengambilan keputusan, perencanaan, dan pengendalian diri, bisa menjadi kurang aktif. Ini karena otak lebih sering menggunakan jalur saraf yang memproses gratifikasi instan daripada yang membutuhkan pemikiran mendalam.

Memutus Lingkaran 'Scrolling'

Kabar baiknya, otak kita sangat plastis, artinya bisa beradaptasi dan berubah. Kita bisa melatihnya kembali untuk lepas dari jeratan kebiasaan scrolling. Berikut beberapa tips sederhana yang bisa kamu coba:

1. Sadarilah Pola Perilakumu : Langkah pertama adalah menyadari kapan dan mengapa kamu scrolling. Apakah saat bosan? Cemas? Atau sekadar ingin mengisi waktu? Dengan memahami pemicunya, kamu bisa mencari alternatif lain.
2. Batasi Waktu Layar : Gunakan fitur bawaan di ponselmu, seperti Digital Wellbeing (Android) atau Screen Time (iOS), untuk membatasi waktu penggunaan aplikasi. Ini membantu otakmu beradaptasi secara bertahap.
3. Matikan Notifikasi yang Tidak Perlu : Notifikasi adalah pemicu utama. Nonaktifkan notifikasi dari aplikasi media sosial agar kamu tidak terus-menerus merasa 'terpanggil' untuk mengecek ponsel.
4. Ciptakan 'Zona Bebas Ponsel' : Tentukan area atau waktu di mana ponsel tidak boleh digunakan, misalnya saat makan, sebelum tidur, atau saat berkumpul dengan keluarga. Ini membantu otakmu fokus pada interaksi nyata.
5. Ganti dengan Aktivitas Lain : Saat merasa ingin scrolling, ganti dengan kegiatan lain yang memicu dopamin secara sehat. Cobalah menelepon teman, mendengarkan musik, menulis, atau berjalan-jalan.

Kecanduan scrolling adalah tantangan modern, tapi kita punya kendali penuh untuk mengatasinya. Dengan memahami bagaimana media sosial memengaruhi otak, kita bisa lebih bijak dalam menggunakannya. Jadi, mari kita berikan otak kita istirahat yang layak dan kembali menikmati dunia nyata yang penuh dengan hal-hal luar biasa di luar layar.

Berbagi :